인간 마이크로바이옴(피부 표면과 공기에 노출된 신체의 모든 장기/관에서 발견됨)은 우리의 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 지대한 영향을 미칩니다. 건강한 몸에 있는 모든 미생물의 총 DNA가 인간 DNA의 200배라는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 더 중요한 것은 이러한 미생물 유전자 중 일부는 미생물 자체를 도울 뿐만 아니라 우리도 돕습니다!

마이크로바이옴은 어디에서 얻을 수 있습니까?

자궁에 있는 아기는 불임으로 간주됩니다. 아기가 처녀관을 통과하면서 처음으로 엄마의 마이크로바이옴을 만나는 것은 태어날 때까지입니다. 이것은 모유에 있는 마이크로바이옴과 함께 면역 체계의 발달을 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. (따라서 제왕절개로 태어난 아기 및/또는 모유 수유를 하지 않은 아기는 면역 체계가 약합니다). 인생 후반기에 마이크로바이옴은 환경에 대한 노출에 의해 지속적으로 영향을 받습니다. (따라서 과도한 살균 및 항균비누 등의 지속적인 사용은 인간 마이크로바이옴의 발달에 악영향을 미칩니다.) 여기서 주목해야 할 흥미로운 점은 개(고양이는 아님!)와 노는 것이 건강한 마이크로바이옴을 형성하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그리고 마지막으로 올바른 식사와 약물 복용을 피하는 것은 우리의 마이크로바이옴을 건강하게 유지하는 또 다른 요소입니다.

미생물은 우리의 기분과 뇌에 어떤 역할을 합니까?

우리는 이제 미생물이 무엇보다도 소화, 면역 체계 기능, 비타민 생산을 돕는다는 것을 알고 있습니다. 하지만 같은 미생물이 우리의 감정과 두뇌 발달에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요?

미생물은 ARA와 DHA를 생성하는데, 둘 다 뇌 세포가 분열하도록 지시하는 두 가지 중요한 화합물입니다. 따라서 이러한 화합물은 뇌가 여전히 성장하고 발달하는 영유아에게 필수적입니다. ARA와 DHA는 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

또한 장내 세균은 신경 전달 물질을 생산하면서 뇌에 신호를 보냅니다. 멜라토닌 (수면과 염증 조절), 아세틸콜린 (내분비 및 REM 수면 기능 조절), 가바 (불안 조절) 및 세로토닌(기분, 사회적 행동, 식욕, 성욕, 수면 및 기억 조절) 등이 있습니다. 즉, 장내 마이크로바이옴의 상태가 기분이 좋은지 우울한지 크게 결정할 수 있습니다.

건강한 마이크로바이옴을 구축하는 방법

• 수용성 및 불용성 섬유소와 프로바이오틱스 식품을 충분히 섭취하십시오.

• 설탕, 알코올, 죽은(즉, 가공된) 음식을 피하십시오.

• 항생제를 피하십시오. 항생제는 바이러스를 죽이지 않고 좋은 미생물을 모두 죽이고 병리학적인 박테리아의 저항력을 높입니다.