건강을 유지하기 위해 건강한 라이프 스타일의 가치를 홍보하는 많은 성분이 있습니다. 그러나 사람들은 자신의 결심을 실행하지 못합니다. 왜 그런 겁니까? 최적의 건강 수준을 유지하기 위해 유행하는 다이어트가 필요하지 않습니다. 기본적으로 다음과 같습니다.

덜 먹고, 잘 먹고, 더 운동하고, 스트레스를 줄이고, 긍정적인 정신 태도를 유지하고, 술을 줄이고, 담배를 끊으세요.

인간은 습관의 동물이며 속담처럼 우리는 습관을 만들고 습관은 우리를 만듭니다.

어떤 일을 매일, 의도적으로, 6주 이상 꾸준히 하고, 재미있게 만들면 습관이 됩니다.

그렇다면 목표 달성에 도움이 되는 습관은 무엇일까요?

1. 다이어트:- 정크 푸드(감자튀김, 버거)/설탕 음료를 줄이거나 제거하십시오. 몇 가지 예를 들면, 지속적으로 섭취할 경우 비만, 심장 및 혈관 문제로 이어질 수 있습니다.

2. 매일 신선한 채소(당근, 사탕무, 토마토, 오이) 한 그릇을 먹습니다. 색이 짙을수록 좋습니다. 그들은 건강에 좋은 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다.

야채를 자르고 냉장고의 그릇에 담아 다음날 먹을 수 있도록 준비하십시오. 그래야 미루지 않습니다. 신체에는 적절한 양의 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄이 필요하며 많은 유행 다이어트는 이러한 구성 요소 중 하나를 제거합니다. 위의 영양소가 부족하면 건강 문제와 혼수 상태가 발생할 수 있습니다. 일시적인 다이어트를 피하십시오.

3. 적게 먹기:- 음식을 적게 먹도록 노력하십시오. 포만감을 느끼기 전에 적어도 한 단계 적게 먹습니다.

과식하지 마십시오. 텔레비전 앞에 앉아 음식을 먹으면 과식하는 경향이 있습니다. 견과류(알레르기가 있는 경우 주의) 통곡물과 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선(오메가 3 지방산이 풍부함)을 추가합니다.

4. 운동을 더 많이 하세요:- 다시 말하지만, 이 영역에서 많은 조언이 제공됩니다. 단순하게 유지하려면 일주일에 5번 하루에 30분씩 걷습니다. 차를 한 블록 떨어진 곳에 주차하고 목적지까지 걸어가세요. 일부 전문가는 20분까지 맹세합니다(20분이면 충분합니다).

요가를 좋아한다면 계속 가십시오. 좋아하는 운동을 선택하십시오. 재미없으면 안할 수도 있습니다. 여기 메시지: 30분, 20분 또는 10분, 운동의 이점은 규칙적으로 수행할 때만 발생합니다.

그러나 여기저기서 하루를 놓치더라도 자책하지 마십시오. 없는 것보다 나은 것이 있습니다.

위대한 중국 철학자 공자가 말했듯이 “멈추지 않는 한 천천히 가는 것은 중요하지 않습니다.”

5. 스트레스 줄이기: 이것은 매우 중요합니다. 스트레스는 혈당과 혈압을 높이고 체중 증가를 유발하는 호르몬 코티솔 수치를 증가시킵니다. 장기적으로 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스의 최악의 원인 중 하나는 분노입니다. 원한을 품지 말고 용서하고 놓아주십시오. 당신은 더 오래 살고 더 평화롭게 살 것입니다.

스트레스 감소를 위한 Mayo Clinic 지침:

1. 자극의 원인을 피하십시오.

2. 그렇게 할 수 없다면 그것에 대한 반응을 바꾸십시오.

3. 위의 사항을 할 수 없다면 수락하십시오.

4. 그렇게 할 수 없다면 줄이십시오. 어떻게 요가, 명상 및 운동과 같은 방법을 통해.

흡연: 흡연이 심혈관 질환, 암 및 기타 문제와 관련되어 있다는 반박할 수 없는 증거가 나타났습니다. 담배를 끊으면 수명이 몇 년 더 늘어납니다.

알코올: 다시 말하지만 알코올을 줄이는 것이 좋습니다. 알코올에는 빈 칼로리만 포함되어 있으며 체중이 증가할 뿐만 아니라 장기적으로 간에도 독성이 있습니다.

몸에 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마신다.

위의 습관 중 일부를 바꾸면 건강이 상상할 수 없는 방식으로 향상될 것이라고 생각합니다. 기분이 나아질 것입니다.

당신의 몸은 당신이 사는 성전/거처입니다. 그것을 돌보면 그것은 당신을 돌볼 것입니다.

이 여정에서 최선을 다하기를 바랍니다. 재미있게 만드십시오. 그러면 계속할 수 있습니다.